پرس سینه با هالتر و گیرش معکوس باز
Barbell Wide Reverse Grip Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و کمرتان را به نیمکت بچسبانید. هالتر را با گریپ معکوسِ باز، کمی عریضتر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را از روی پایه بردارید و در حالی که دستها کاملاً کشیدهاند، آن را مستقیماً بالای سینه نگه دارید. هالتر را بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک بدن و مچها را صاف نگه دارید. هنگامی که هالتر سینهتان را لمس کرد، لحظهای مکث کنید و سپس آن را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
