دیپ پشت بازو روی نیمکت (زانو خم)

Bench Dip (Knees Bent)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌هایتان را در دو طرف باسن، لبه را بگیرید. باسن خود را از نیمکت جلو بیاورید و پاهایتان را در مقابل خود صاف کنید؛ پاشنه‌ها روی زمین بمانند. آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین ببرید و کمرتان را نزدیک نیمکت نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن به دست‌ها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.