بدن‌آپ

Body-Up

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا دست‌ها را روی سطحی مرتفع، مانند نیمکت یا پارالل، قرار دهید؛ کف دست‌ها رو به پایین و انگشت‌ها رو به جلو باشند. پاها را در مقابل خود دراز کنید، پاشنه‌ها را روی زمین نگه دارید و بدن را صاف نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها و چسباندن آن‌ها به بدن، خود را پایین بیاورید تا بازوهای شما با زمین موازی شوند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن کف دست‌ها، آرنج‌ها را صاف کرده و بدن را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.