پشت بازو زانو‌زده با وزن بدن

Bodyweight Kneeling Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین زانو بزنید و زانوها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید. دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه و با انگشتان رو به جلو، جلوی خود روی زمین قرار دهید. پاها را صاف به سمت عقب بکشید و با تکیه بر پنجه پاها و دست‌ها تعادل خود را حفظ کنید؛ بدن باید از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف قرار بگیرد. آرنج‌ها را خم کرده و بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن دست‌ها به زمین، آرنج‌ها را صاف کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.