پرس سرشانه متناوب با کابل

Cable Alternate Shoulder Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و دستگیره‌های دستگاه سیم‌کش را با گریپ دست‌رو بگیرید. دست‌ها را در ارتفاع شانه قرار دهید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید و کمرتان را صاف نگه دارید. یکی از دستگیره‌ها را به سمت بالا و جلو پرس کنید تا دستتان کاملاً صاف شود. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دستگیره را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، دست‌ها را یکی‌درمیان عوض کنید.