پشت بازو سیم‌کش تناوبی

Cable Alternate Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دسته سیم‌کش را با دست راست بگیرید و دستتان را بالا بیاورید، به‌طوری‌که بازوی بالایی موازی زمین و آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم باشد. بازوی بالایی را ثابت نگه دارید و ساعد را به سمت عقب باز کنید تا دست کاملاً صاف شود. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را با دست چپ تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، دست‌ها را به‌صورت تناوبی جابه‌جا کنید.