پشت بازو تمرکزی سیم‌کش زانو زده

Cable Concentration Extension (On Knee)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دسته سیم‌کش را با دست راست بگیرید و آرنج را روی قسمت داخلی زانوی راست قرار دهید. دست را کاملاً باز کنید و آرنج را ثابت و نزدیک زانو نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.