جلو بازو کابل از جلو

Cable Forward Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دستگیره سیم‌کش را با گریپ دست‌رو، در حالی که کف دست‌ها رو به پایین هستند، بگیرید و دست‌ها را کاملاً مقابل بدن باز کنید. در حالی که دست‌ها صاف هستند، دستگیره سیم‌کش را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستگیره سیم‌کش را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.