نشر از جلو با سیم‌کش

Cable Front Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و دستگیره کابل را با گریپ رو به پایین بگیرید. کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. دستگیره کابل را در حالی که دست‌ها صاف و کف دست‌ها رو به پایین هستند، از جلوی بدن بالا بیاورید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که دست‌ها موازی زمین شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستگیره کابل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.