پشت بازو سیم‌کش بالاسینه

Cable Incline Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه سیم‌کش را در پایین‌ترین موقعیت تنظیم کنید. یک میله صاف را به سیم‌کش متصل کنید. پشت به دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با گیرش دست‌رو بگیرید و دست‌ها را کاملاً بالای سر ببرید. کمی به جلو خم شوید و کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. آرنج‌ها را خم کنید و میله را پشت سر پایین بیاورید؛ بازوهای بالایی را نزدیک گوش‌ها نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.