کیک‌بک باسن با سیم‌کش

Cable Kickback

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دسته سیم‌کش را با دست راست بگیرید و یک قدم به عقب بردارید تا سیم‌کش تحت کشش قرار بگیرد. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است. بازوی بالایی را نزدیک بدن نگه دارید و آرنج را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. ساعد را به سمت عقب باز کنید و دست را کاملاً صاف کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.