پشت بازو سیم‌کش زانو‌زده

Cable Kneeling Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دستگیره طنابی را به قرقره بالایی وصل کنید و روبه‌روی دستگاه سیم‌کش زانو بزنید. طناب را با گریپ خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بگیرید و دست‌هایتان را به دو طرف سر خود بیاورید. آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید و در تمام طول حرکت، بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. با منقبض کردن عضلات سه‌سر بازو، ساعدها را باز کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با خم کردن آرنج‌ها به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.