نشر جانب با سیم‌کش

Cable Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و دستگیره‌های سیم‌کش را با گیرش دست‌رو بگیرید. دست‌ها را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دست‌ها را از طرفین بالا بیاورید تا با زمین موازی شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.