پول‌اور خوابیده با سیم‌کش و طناب

Cable Lying Extension Pullover (With Rope Attachment)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک طناب به دستگاه سیم‌کش وصل کنید و قرقره را در بالاترین موقعیت قرار دهید. روی نیمکت دراز بکشید، به‌طوری‌که سرتان به سمت دستگاه سیم‌کش باشد. طناب را با هر دو دست بگیرید و دست‌هایتان را صاف بالای سینه بکشید. درحالی‌که دست‌ها صاف هستند، طناب را به‌آرامی و با کنترل به پشت سر پایین ببرید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس طناب را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.