پشت بازو خوابیده با سیم‌کش، نسخه ۲

Cable Lying Triceps Extension V. 2

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دسته طنابی را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل کنید. روی نیمکت صاف به پشت دراز بکشید، به‌گونه‌ای که سرتان به سمت دستگاه سیم‌کش باشد. دسته طنابی را با هر دو دست بگیرید؛ کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها دسته طنابی را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به سمت بالا و به وضعیت شروع باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.