نشر جانب خم با کابل، تکدست
Cable One Arm Lateral Bent-Over
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبهروی دستگاه سیمکش بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. دسته را با یک دست بگیرید و یک قدم به عقب بردارید تا کابل کشیده شود. از ناحیه کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر باشند. دستتان را به سمت خارج بدن و موازی با زمین باز کنید و آرنج را کمی خم نگه دارید. بهآرامی دست را به وضعیت شروع برگردانید و در تمام طول حرکت کنترل را حفظ کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
