نشر جانب تک‌دست با سیم‌کش

Cable One Arm Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به‌اندازه عرض شانه بایستید و روبه‌روی دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید. دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به پایین باشد، و آن‌قدر از دستگاه فاصله بگیرید که کابل تحت کشش قرار داشته باشد. بازوی خود را صاف نگه دارید و به‌آرامی آن را از کنار بدن بالا بیاورید تا با زمین موازی شود. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازو را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.