پشت بازو سیم‌کش تک‌دست

Cable One Arm Tricep Pushdown

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه سیم‌کش، در حالی بایستید که میله صاف در ارتفاع سینه قرار دارد. میله را با گرفتن دست از رو بگیرید و یک قدم به عقب بروید تا کابل تحت کشش قرار بگیرد. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. در تمام طول حرکت، کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. حرکت را با بازوی کاملاً کشیده و عمود بر زمین شروع کنید. در حالی که بازو ثابت است، بازدم کنید و میله را به سمت پایین فشار دهید تا دست کاملاً کشیده شود. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.