پشت بازو سیم‌کش بالای سر با طناب

Cable Overhead Triceps Extension (Rope Attachment)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک طناب را در ارتفاع بالا به دستگاه سیم‌کش وصل کنید. پشت به دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با هر دو دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند، و دست‌ها را بالای سر ببرید. بازوهای بالایی را نزدیک سر نگه دارید و آرنج‌ها را رو به جلو قرار دهید. با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به سمت بالا و به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.