پوش آپ سر کابل

Cable Pushdown

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

قلاب صاف را به ماشین سیم کش بالا متصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها به عرض شانه و کمی زانوها خم باشد. بار را با گرفتن گرفتن دست به روش پشتی، دست‌ها به عرض شانه بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و بازوهای فوقانی ثابت باشد. از طریق تنفس بیرون دهید و با فشار دادن بار، آرنج‌ها را کاملاً کشیده کنید. کمی مکث کنید، سپس با تنفس عمیق، بار را به وضعیت اولیه برگردانید. تکرار کنید تا تعداد موردنظر تکرار برسد.