پشت بازو سیم‌کش دست صاف (نسخه ۲)

Cable Pushdown (Straight Arm) V. 2

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را به دستگاه سیم‌کش با قرقره بالایی وصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. میله را با گرفتن دست از رو بگیرید؛ دست‌ها صاف و کف دست‌ها رو به پایین باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و در حالی که بازدم می‌کنید، با پشت صاف میله را به سمت ران‌ها پایین بکشید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هنگام دم، میله را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.