پشت بازو سیم‌کش با طناب

Cable Pushdown (With Rope Attachment)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک طناب دسته‌دار را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش وصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. طناب را با گریپ رو به پایین بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و در تمام طول حرکت، بازوها را ثابت نگه دارید. بازدم کنید و با باز کردن آرنج‌ها، طناب را به سمت پایین فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم گرفتن و اجازه دادن به خم شدن آرنج‌ها، به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.