پشت بازو سیم‌کش با گیرش معکوس

Cable Reverse-Grip Pushdown

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را به سیم‌کشِ بالایی دستگاه کابل متصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با گریپ زیر دست، در حالی که کف دست‌ها رو به بالا هستند، و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه بازند، بگیرید. در تمام طول حرکت، آرنج‌ها را نزدیک بدن و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. با استفاده از عضلات سه‌سر بازو، میله را به سمت پایین فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند و عضلات سه‌سر منقبض شوند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.