باز کردن پشت بازو بالای سر با طناب و سیم‌کش بالابَر

Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

طناب را به قرقره بالایی وصل کنید و وزنه را متناسب با توان خود تنظیم کنید. پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با هر دو دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشند، و دست‌ها را بالای سر ببرید. بازوهای خود را نزدیک سر و عمود بر زمین نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.