پشت بازو سیم‌کش با طناب روی میز شیب‌دار

Cable Rope Incline Tricep Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک طناب به قرقره بالایی وصل کنید و نیمکت شیب‌دار را در زاویه‌ای راحت تنظیم کنید. پشت به قرقره بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با گریپ دست‌رو بگیرید و دست‌ها را کاملاً بالای سر صاف کنید. در تمام طول حرکت، آرنج‌ها را نزدیک سر و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها، طناب را پشت سر پایین ببرید تا ساعدها با عضله دوسر بازو تماس پیدا کنند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.