پشت بازو خوابیده روی زمین با طناب سیم‌کش

Cable Rope Lying On Floor Tricep Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک طناب به دستگاه سیم‌کش وصل کنید و آن را در پایین‌ترین موقعیت تنظیم کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید، به‌گونه‌ای که سرتان به سمت دستگاه سیم‌کش باشد. طناب را با هر دو دست بگیرید، در حالی که کف دست‌ها رو به یکدیگر هستند، و دست‌ها را صاف به سمت سقف بالا ببرید. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و به‌آرامی طناب را با خم کردن آرنج‌ها به سمت پیشانی پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به سمت بالا و به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.