چرخش داخلی سرشانه نشسته با سیم‌کش

Cable Seated Shoulder Internal Rotation

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضلات روتاتور کاف

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی، رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دسته سیم‌کش را با دست بگیرید و دست را کاملاً صاف، روبه‌روی بدن و موازی با زمین نگه دارید. آرنج را کمی خم و کتف‌ها را به سمت عقب و پایین بکشید. به‌آرامی دست را به سمت داخل بچرخانید و دسته سیم‌کش را به سمت مرکز بدن بیاورید. در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.