پرس سرشانه با سیم‌کش

Cable Shoulder Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها هم‌سطح شانه‌ها باشند. پشت به دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره‌ها را با گرفتن دست‌رو به پایین بگیرید و آن‌ها را تا سطح شانه بالا بیاورید؛ آرنج‌ها خم و رو به بیرون باشند. دستگیره‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً بالای سر باز شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی تا سطح شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.