پشت بازو تک‌دست ایستاده با کابل

Cable Standing One Arm Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و رو به دستگاه سیم‌کش بایستید. دسته سیم‌کش را با دست راست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به پایین باشد، و بازوی خود را کاملاً کشیده و موازی با زمین قرار دهید. آرنج را ثابت و نزدیک بدن نگه دارید. به‌آرامی آرنج را خم کنید و دسته سیم‌کش را به سمت پشت سر پایین بیاورید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت خود را عوض کرده و تمرین را با دست چپ انجام دهید.