ساق پا تک‌پا ایستاده با سیم‌کش

Cable Standing One Leg Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

مچ پا

عضله‌های کمکی

پاها

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. برای حفظ تعادل، دستگاه سیم‌کش را بگیرید. یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل خود را حفظ کنید. به‌آرامی پاشنه پا را از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه پا بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.