پشت بازو سیم‌کش ایستاده تک‌دست بالای سر با گریپ معکوس

Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دسته سیم‌کش را با گریپ زیر دست بگیرید و دستتان را بالای سر ببرید؛ آرنج را نزدیک سر نگه دارید. بازوی بالایی را ثابت نگه دارید و با خم کردن آرنج، دسته سیم‌کش را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستتان را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.