کشش سینه و جلوی سرشانه
Chest And Front Of Shoulder Stretch
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. دستها را در ارتفاع شانه، صاف جلوی خود دراز کنید. دستها را جلوی بدن بهصورت ضربدری قرار دهید، بهطوریکه دست راست روی دست چپ باشد. انگشتان را در هم قفل کنید و کف دستها را به هم فشار دهید. کتفها را بهآرامی به هم نزدیک کنید و دستها را به سمت جلو فشار دهید تا کشش را در قفسه سینه و جلوی شانهها احساس کنید. این کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
