دیپ سینه (روی دستگاه دیپ و بارفیکس)
Chest Dip (On Dip-Pull-Up Cage)
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
میلههای دیپ را در ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید بهراحتی آنها را بگیرید. بین میلهها بایستید و دستهایتان را روی هر میله قرار دهید؛ فاصله دستها کمی بیشتر از عرض شانهها باشد. به بالا بپرید و دستهایتان را صاف کنید تا وزن بدن روی میلهها قرار بگیرد. زانوهایتان را خم کرده و مچ پاها را پشت سرتان روی هم بیندازید. با خم کردن آرنجها، بدن را پایین ببرید و سینه را بالا و شانهها را پایین نگه دارید. پایین رفتن را ادامه دهید تا شانهها پایینتر از آرنجها قرار بگیرند یا در قفسه سینه احساس کشش کنید. با فشار دادن کف دستها و باز کردن آرنجها، بدن را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
