شنا با ضربه به سینه (آقایان)
Chest Tap Push-Up (Male)
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بلند شروع کنید؛ دستها کمی بازتر از عرض شانه و بدن در یک خط صاف باشد. با خم کردن آرنجها و نگهداشتن آنها نزدیک به پهلوها، بدن را به سمت زمین پایین ببرید. هنگام پایین آمدن، با دست راست به سینهتان ضربه بزنید. خودتان را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را تکرار کنید و این بار با دست چپ به سینهتان ضربه بزنید. بهصورت تناوبی بین دو طرف ادامه دهید تا تعداد تکرارهای موردنظر کامل شود.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
