شنا با دست زدن
Clap Push Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بلند شروع کنید و دستها را کمی بیشتر از عرض شانه باز بگذارید. در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشتهاید، با خم کردن آرنجها بدن خود را به سمت زمین پایین ببرید. با فشار انفجاری کف دستها، بدن را از زمین جدا کنید. در هوا، پیش از فرود آمدن در وضعیت شروع، دستها را به هم بزنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
