شنا دست جمع (روی زانو)

Close-Grip Push-Up (On Knees)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا چهار دست‌وپا قرار بگیرید؛ دست‌ها را به عرض شانه و زانوها را به عرض لگن باز کنید. با خم کردن آرنج‌ها و نگه‌داشتن آن‌ها نزدیک به بدن، بالاتنه را به سمت زمین پایین ببرید. هنگامی که سینه‌تان کمی بالاتر از سطح زمین قرار گرفت، لحظه‌ای مکث کنید. با فشار دادن کف دست‌ها به زمین، دست‌ها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.