شنا سوئدی شیبدار (پاها بالا)
Decline Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستها را کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید و پاها را روی سطحی محکم و ثابت بگذارید. بدن را از سر تا پا در یک خط صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. با خم کردن آرنجها و نزدیک نگهداشتن آنها به بدن، سینه را به سمت زمین پایین ببرید. با فشار دادن کف دستها، دستها را باز کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
