شنا دست جمع (الماسی)

Diamond Push-Up

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت پلانک بالا شروع کنید و دست‌هایتان را نزدیک به هم قرار دهید؛ به‌طوری‌که شست‌ها و انگشتان اشاره شکل لوزی ایجاد کنند. بدن را از سر تا پا در یک خط صاف نگه دارید و عضلات مرکزی و سرینی را منقبض کنید. سینه را به سمت لوزی ایجادشده با دست‌ها پایین ببرید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.