شنا با شیب منفی
Drop Push Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بالا شروع کنید و دستها را کمی بیشتر از عرض شانه باز بگذارید. سینهتان را به سمت زمین پایین ببرید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی سینهتان کمی بالاتر از سطح زمین قرار گرفت، سریع زانوها را روی زمین بگذارید. با باز کردن دستها، خودتان را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
