پرس آرنولدی با دمبل

Dumbbell Arnold Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

بخش بالایی عضله سینه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکتی با پشتی بنشینید و در هر دست یک دمبل را در سطح شانه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌ها خم باشند. دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً باز شوند و کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند. هنگام بالا بردن دمبل‌ها، مچ دست‌ها را بچرخانید تا در بالاترین نقطه حرکت، کف دست‌ها رو به جلو باشند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.