پرس آرنولدی با دمبل، نسخه ۲

Dumbbell Arnold Press V. 2

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

بخش بالایی عضله سینه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکتِ پشتی‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل را در سطح شانه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌ها خم باشند. دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند و کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند. هنگام بالا بردن دمبل‌ها مچ دست‌ها را بچرخانید تا در بالاترین نقطهٔ حرکت، کف دست‌ها رو به جلو باشند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.