پرس کوبایی با دمبل

Dumbbell Cuban Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل را در ارتفاع شانه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به پایین باشند. در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده‌اید و آرنج‌ها کمی خم هستند، دمبل‌ها را به سمت بالا و بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند. مچ دست‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند. دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید و هم‌زمان مچ دست‌ها را به حالت اولیه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.