پرس کوبایی با دمبل نسخه ۲

Dumbbell Cuban Press V. 2

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل را در ارتفاع شانه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به پایین باشد. در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده‌اید و کمرتان صاف است، دمبل‌ها را مستقیم بالای سر ببرید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند. مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند. دمبل‌ها را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و مچ‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.