فلای زیرسینه با دمبل
Dumbbell Decline Fly
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبمنفی دراز بکشید، پاها را ثابت کنید و سر پایینتر از لگن قرار بگیرد. در هر دست یک دمبل بگیرید، بهطوریکه کف دستها روبهروی یکدیگر باشند و دستها بالای سینه کاملاً کشیده باشند. دمبلها را با قوسی باز و گسترده به طرفین پایین ببرید تا کشش را در سینه احساس کنید. لحظهای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، دمبلها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
