فلای تکدست دمبل روی نیمکت شیبمنفی
Dumbbell Decline One Arm Fly
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبمنفی دراز بکشید و دمبل را در یک دست بگیرید و روی ران خود قرار دهید. با کمک ران، دمبل را بالا بیاورید تا در عرض شانه قرار بگیرد، بهطوریکه کف دست رو به تنه باشد. مچ دست را بچرخانید تا کف دست رو به جلو قرار بگیرد. همزمان با دم، دمبل را بهآرامی به سمت کنار پایین بیاورید تا کشش را در عضلات سینه احساس کنید. بازدم کنید و با استفاده از عضلات سینه، دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
