پشت بازو خوابیده زیر سینه با دمبل

Dumbbell Decline Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار منفی دراز بکشید، به‌طوری‌که سرتان پایین‌تر از پاها قرار بگیرد و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند. دست‌ها را کاملاً باز کنید و آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید. دمبل‌ها را به‌آرامی پشت سر پایین ببرید و آرنج‌ها را خم کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.