بازو بازو دمبل
Dumbbell Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در حالت خوابیده روی نیمکت، هر دست یک دمبل نگه دارید، کف دستها رو به هم باشد. بازوهای خود را مستقیم بالا و بالای سینه قرار دهید، با کمی خم در آرنجها. با حفظ کمی خم در آرنجها، بازوهای خود را در یک کمان وسیع به طرفین پایین آورید تا احساس کشیدگی در سینه کنید. کمی مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دمبلها را دوباره به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را تکرار کنید تا تعداد دلخواه تکرار شود.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
