فلای بالاسینه دمبل
Dumbbell Incline Fly
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، بهطوریکه کف دستها روبهروی یکدیگر باشند. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبلها را به وضعیت شروع، مستقیماً بالای سینه، پرس کنید. دمبلها را با قوسی باز به طرفین پایین بیاورید تا کشش را در عضلات سینه احساس کنید. لحظهای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، دمبلها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
