فلای بالاسینه با دمبل روی توپ تمرینی
Dumbbell Incline Fly On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
یک نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی یک توپ ورزشی بنشینید و به سمت جلو بغلتید تا قسمت بالایی پشتتان روی نیمکت شیبدار قرار بگیرد. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها رو به یکدیگر باشند و دستها بالای سینه کاملاً کشیده قرار گیرند. دمبلها را با حرکتی قوسی و باز، به طرفین پایین ببرید تا کشش را در عضلات سینه احساس کنید. لحظهای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، دمبلها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
