فلای تکدست دمبل روی توپ در حالت شیبدار
Dumbbell Incline One Arm Fly On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی توپ تمرینی بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید. پاهایتان را به سمت جلو حرکت دهید و بدن خود را به سمت پایین بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالایی پشتتان روی توپ قرار بگیرد. دمبل را در حالی نگه دارید که دستتان کاملاً صاف و عمود بر سینه باشد و کف دست رو به داخل قرار بگیرد. دمبل را بهآرامی به سمت بیرون و کنار بدن پایین ببرید و آرنج را کمی خم نگه دارید. هنگامی که دستتان موازی زمین شد، لحظهای مکث کنید. با درگیر کردن عضلات سینه، دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
